Como o futebol não é só "bola", abro hoje aqui no blog um espaço que procurará informar os leitores sobre outros assuntos respeitantes ao desporto que poderão vir a ser úteis para o futuro do atleta e também do Homem.
Esta semana, vou começar por vos falar de como aumentar a massa muscular.
À partida, parece uma tarefa complicada mas penso que é mais fácil do que todos nós pensamos. É tudo uma questão de método e uma questão de acertar na combinação de exercícios e alimentação.
Naturalmente que todos nós gostaríamos de ter um corpo seco , torneado, com músculos definidos. Pois é, mas o problema é que também gostamos muito de mcdonnalds, doces, chocolates...
Para ganhar massa muscular sem perder saúde, precisamos de fazer uma alimentação rica em carboidratos e proteínas e muito pobre em gorduras. Muitas vezes precisamos de complementar a alimentação com suplementos para podermos atingir a quantidade necessária de proteínas para hipertrofiar a musculatura.
Mas o mais importante disso tudo é o treino. Por mais que nos alimentemos correctamente sem ingerir gorduras e açúcar, se não treinarmos, naturalmente que o nosso corpo não vai fazer músculos sozinho. O que vai acontecer é um acumular de gordura proveniente desses nutrientes que não foram aproveitados devidamente.
Para ganhar massa magra, normalmente precisamos de comer grandes volumes de carboidrato (arroz, massa, batata, pão etc) e proteína (carne, peixe, frango, clara de ovo etc).
Normalmente, uma dieta para hipertrofia é fraccionada em seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
De qualquer forma, a quantidade necessária de proteína e carboidrato varia de pessoa para pessoa.
Como não sou nenhum especialista e não sou professor, quem estiver mesmo interessado em ganhar massa deve procurar um nutricionista e um professor para passar um treino adequado. Para não vos massacrar muito a cabeça, vou tentar transmitir-vos mensagens curtas mas com algum conteúdo que nos pode ajudar.
Para a semana há mais!!
Sem comentários:
Enviar um comentário